GLUKOSE und KETONE sind die beiden Arten von Kraftstoff, die von unserem Körper verwendet werden.

GLUKOSE (ZUCKER) UND WIE WIR FETT ERHALTEN:

Unser Körper produziert Glukose aus den Kohlenhydraten, die wir konsumieren, wie Getreide, Brot, Nudeln, Zucker und Stärke, um nur einige zu nennen einige Beispiele. Diese Glukose wird von unserem Körper als schnelle Energiequelle verwendet. Diese Energie hält nicht lange an und der Prozess der Umwandlung von Glukose in Energie ist ineffizient - er versetzt unseren Blutzucker in eine Achterbahnfahrt mit plötzlichen Höhen und Tiefen.

Hier ist der Prozess, wie unser Körper Kohlenhydrate in Energie umwandelt:

  1. GLUKOSE PRODUKTION

Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten wandelt unser Körper die Kohlenhydrate in Glukose um. Dies führt zu einem Anstieg des Zuckerspiegels in unserem Blut und zu einem plötzlichen Energieschub. Dies ist sowohl eine gute als auch eine schlechte Sache. Das Gute ist natürlich die Energie. Das Schlimme ist, dass der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels schädlich sein kann - sogar giftig für den Körper.

  1. INSULIN PRODUKTION

Um dem plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels entgegenzuwirken, produziert der Körper Insulin über die Bauchspeicheldrüse. Insulin bewirkt, dass die Glukose als Energie verwendet wird. Überschüssige Glukose wird gespeichert.

  1. ENERGIEABSTURZ

Insulin führt dazu, dass der Zuckerspiegel in unserem Blut plötzlich sinkt, was zu einem Energieabsturz führt. Unser Körper sehnt sich 3 oder 4 Stunden nach dem Mittagessen nach Zucker, der hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht. Das Verlangen, das wir um 15 oder 16 Uhr nach süßen oder stärkehaltigen Snacks haben, ist darauf zurückzuführen, dass unser Körper uns sagt, wir sollen Zucker zur Energiegewinnung konsumieren, nicht aus Mangel an Selbstdisziplin. Während wir Kohlenhydrate essen, um das Verlangen unseres Körpers nach Energie zu stillen, steigt der Zuckerspiegel in unserem Blut immer wieder an - Insulin wird von unserer Bauchspeicheldrüse produziert, um dem plötzlichen Anstieg des Zuckerspiegels in unserem Blut entgegenzuwirken. Und so geht der Zyklus wie eine Achterbahn weiter.

  1. LAGERUNG VON ÜBERMÄSSIGER GLUKOSEerinnert uns

Insulindaran, dass wir die Glukose aus unserem Blut entfernen, um sie als Energie zu nutzen. Die überschüssige Glukose, die nicht zur Energiegewinnung verwendet wird, wird als Glykogen in unseren Muskeln und als Fett in unserer Leber gespeichert, das als Triglyceride bekannt ist. Darüber hinaus wird ein Teil der Glukose in unseren Fettzellen als Fett gespeichert. Die Art und Weise, wie Zucker in unserem Blut in der Achterbahn steigt und fällt, führt dazu, dass sich Fett in unseren Fettzellen ansammelt, was uns fett und übergewichtig macht.

Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Methoden angewendet, um den Fettaufbau in unserem Körper anzugehen. Einige dieser Methoden umfassen Bewegung (um die überschüssige Glukose in unserem System zu verwenden und die Speicherung von Fett zu verhindern) und Diäten in vielen Formen.




Einige dieser Methoden sind unterschiedlich erfolgreich, aber immer mehr Menschen werden fettleibig. Fettleibigkeit ist ein Problem, da sie mit einer Vielzahl tödlicher Krankheiten wie Diabetes, Nierenproblemen, Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Problemen verbunden ist, um nur einige zu nennen. Fettleibigkeit wird durch eine Energiequelle verursacht - Glukose. Was ist mit der anderen Energiequelle?

Ja darüber. Diese andere Energiequelle sind Ketone. Und das sind gute Nachrichten!


KETONE:

Ketone werden von unserem Körper aus gespeichertem Fett hergestellt - dem, was wir durch den Verzehr von Zucker in unseren Fettzellen gespeichert haben. Wir können das gespeicherte Fett in Energie umwandeln! Im Gegensatz zu der von Glukose erzeugten Energie hält die von Ketonen erzeugte Energie länger an und ist stabil, ohne Spitzen - hoch oder niedrig. Wenn wir Ketone zur Energiegewinnung verwenden, verwendet unser Körper sein eigenes gespeichertes Fett als Brennstoff. So beginnen wir, Gewicht zu verlieren.

Hier kommt die ketogene Diät oder Keto-Diät ins Spiel. Die Keto-Diät trainiert unseren Körper, Ketone als Brennstoffquelle anstelle von Glukose zu verbrennen. Dieses Phänomen nennt man Ketose. Wenn sich unser Körper in einem Zustand der Ketose befindet, wird er zu einer Fettverbrennungsmaschine.

Wie funktioniert das und was genau ist diese ketogene Diät? Die Keto-Diät besteht hauptsächlich aus 3 Makros, nämlich: Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Die richtige Zusammensetzung der Makros in einer täglichen Keto-Diät sollte sein: 75% gesundes Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate. Diese fettreiche, mäßig protein- und kohlenhydratarme Diät ist darauf zugeschnitten, die Glukose in unserem Körper zu erschöpfen und ihm eine alternative Energie namens Ketone zuzuführen. Ketone werden von der Leber produziert, indem gespeichertes Fett in Energie umgewandelt wird. Der Zustand, in dem die Leber gespeichertes Fett in Ketone umwandelt, um sie im gesamten Körper als Energie zu nutzen, wird als Ketose bezeichnet. .

Das wichtigste Makro in einer Ketodiät ist Fett. Es ist zu 100 Prozent notwendig, dass wir in die Ketose geraten.

Wenn wir mit dem Keto-Lebensstil beginnen, können wir in nur 7 Tagen in Ketose geraten, abhängig von drei Faktoren: unserer aktuellen Glykogenversorgung, unserem Körpertyp und unserem Aktivitätsniveau. Dies ist die kurze Zeit, die wir brauchen, um Ketose zu erreichen und ihre Vorteile zu nutzen!

Einige Vorteile der Ketose sind Gewichts- und Fettabbau (natürlich!), Steigerung des Energieniveaus, Steigerung der Kraft, weniger Heißhunger auf ungesunde zuckerhaltige Lebensmittel, weniger Hunger, klares Denken, Vermeidung von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, und guter Schlaf. Ein verbessertes Selbstvertrauen kann auch eine Folge sein, wenn sich die Körperfigur verbessert.

Es gibt also viele Anreize, einen Keto-Lebensstil zu beginnen. Es wird als Lebensstil und nicht nur als Diät bezeichnet, da Sie es im Gegensatz zu anderen Diäten vielleicht mögen und dabei bleiben möchten, solange Sie leben.

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